5 astuces simples pour bien réussir son entraînement physique

Félicitations d’avoir fait un pas en avant pour vous mettre en forme et vous sentir bien. Beaucoup de gens sont coupables de souhaiter un corps bien sculpté en mangeant de la malbouffe et en regardant la télévision toute la journée. Bien que la remise en forme paraisse comme un processus long et fastidieux, l’effort mis en place a de nombreux effets positifs. Si vous voulez avoir un meilleur corps pour mieux dans votre peau, voici quelques conseils.

S’exercer quotidiennement

Faites de l’exercice quotidiennement pendant au moins une heure. Vous n’avez pas à vous tuer en faisant du jogging, des tractions (cliquez ici pour trouver la meilleure barre de traction porte), etc. Mais vous devriez pratiquer une activité physique modérée dans votre vie de tous les jours. Si vous souhaitez perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement d’intensité supérieure. Par exemple, allez marcher à une allure rapide pendant une heure. Ou, vous pouvez courir et définir certains intervalles pour faire un sprint pendant cette heure. Assurez-vous de rester hydraté, de vous étirer et de manger des aliments riches en protéines après chaque séance d’entraînement.

Manger les bons aliments

Évitez les sucreries. Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments à manger pour avoir un corps en bonne santé. Les pommes, en particulier, réussissent très bien à remplir l’estomac jusqu’à 3 à 4 heures. Les légumes verts tels que les haricots verts et le brocoli gardent le système digestif propre et fonctionnel. En outre, tenez-vous-en aux viandes maigres comme la dinde et le poulet. Les fruits de mer, tels que les crevettes et le tilapia sont également d’excellentes alternatives. Ces aliments regorgent de protéines et de nutriments sains pour aider à garder les muscles bien dessinés et prêts pour l’entraînement.

Prendre les bonnes portions à chaque repas

Veillez à découper ce que vous mangez. Avoir un bon métabolisme provient des portions. Essayez de planifier vos repas six fois par jour et de prendre des portions plus petites, plutôt que de manger trois gros repas par jour. Cela vous aidera également à retrouver une respiration plus douce lorsque vous vous exercez. Ceci est dû au fait que votre système digestif contient moins de nourriture, ce qui signifie que plus d’énergie est utilisée pour vos exercices.

Conserver une note des calories et de l’apport alimentaire par jour

Noter le nombre de calories que vous mangez dans une journée sera utile dans la planification de votre exercice physique. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les masses corporelles des bodybuilders sont si élevées ? C’est parce qu’ils programment leurs repas et absorbent plus de calories que la moyenne requise. Par contre, perdre du poids et rechercher un physique plus mince impliqueront plus d’exercice physique et moins d’ingestion de calories.

Dormir

Même si la plupart d’entre nous travaillent pendant huit heures le jour ou la nuit, il est essentiel de dormir suffisamment pour reprendre des forces. Six à huit heures de sommeil permettront au corps de rester actif toute la journée. Mais si vous vous sentez fatigué à tout moment après votre retour à la maison, faites une petite sieste avant de faire de l’exercice. Vous ne devriez faire la sieste que pendant environ une demi-heure. Cela vous évitera de rester éveillé plus tard dans la nuit.

 

Written by Nath

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