Le stress est l’un des maux de notre siècle. Il peut toucher n’importe quel individu. Il est nuisible et peut avoir des effets néfastes sur la santé et le bien-être lorsqu’il n’est pas gérer à temps. Heureusement, il existe plusieurs moyens qui aident à le réduire. Outre le sport et le sommeil, sachez que la prise d’une alimentation saine et équilibrée est un moyen simple et plus naturel qui vous permet de vous déstresser. En effet, elle renferme divers nutriments qui ont les vertus de stopper l’angoisse et le stress. Quels sont ces nutriments et dans quels aliments pouvez-vous les trouver ?

S’enrichir des vitamines pour lutter contre le stress

Les vitamines sont parmi les nutriments essentiels pour la santé et le bien-être. Elles présentent de nombreux bienfaits pour l’organisme. Elles sont aussi indispensables pour une bonne gestion de stress. En effet, la vitamine C contribue au bon fonctionnement du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Elle se trouve en grande quantité dans les agrumes, les melons, les brocolis, les pommes de terre, l’ail et les poivrons.

A lire en complément : Location d’un garde-meuble à Liège ou le stockage intelligent

Pour les vitamines B notamment la vitamine B6, B9 et B12, elles participent au bon fonctionnement du système nerveux. Elles aident également à la production des hormones antidépressives comme la norépinephrine et la dopamine. Le saumon, les produits laitiers, les œufs et les céréales complètes sont parmi les sources de ces nutriments.

Concernant la vitamine D, elle est cruciale pour le bien-être moral. C’est pour cela que les personnes qui souffrent d’une carence en vitamine D sont les plus touchées par le stress. D’où la nécessité de s’enrichir de cette vitamine en s’exposant au soleil et en mangeant du lait, des poissons gras, de jaune d’œuf et des boissons de soja. Vous pouvez avoir plus d’informations ici sur les autres facteurs, outre la carence en vitamine D qui favorisent le stress.

A lire aussi : Quel budget pour l'isolation des combles rampants ?

Intégrer des aliments riches en minéraux dans sa recette journalière

Les minéraux font partie des nutriments anti-stress. Parmi eux, il y a :

  • le calcium : il contribue à une transmission normale entre les cellules nerveuses. Les produits laitiers sont les principales sources de calcium. A cela s’ajoutent les légumineuses, les fruits de mer, les oléagineux et certains légumes vert ;
  • le zinc et le cuivre : ils participent dans la protection des cellules contre le stress oxydatif. Si la majeure partie des aliments renferme du cuivre, le zinc se trouve dans les fruits de mer, la viande rouge, le chocolat, le pain complet et le fromage ;
  • le magnésium, le potassium et l’iode : ils favorisent la fonction normale du système nerveux. Les céréales complètes, les légumes vert foncé, les fruits à coques et les poissons gras contiennent du magnésium et du potassium. Tandis que le sel iodé, les crustacés, le lait et les algues sont riches en iode.

Ainsi, variez dans votre recette ces aliments pour vous enrichir de ces nutriments pour mieux gérer le stress.

Bénéficier d’un apport suffisant en protéine et en oméga-3

Les protéines et les oméga-3 sont également indispensables pour une bonne gestion de stress. En effet, les protéines renferment de l’acide aminé tryptophane qui est utile dans la production de la sérotonine. Cette dernière influence positivement l’humeur. C’est aussi une hormone du bonheur. D’où la nécessité de profiter d’un apport suffisant en protéine en consommant des viandes maigres, des volailles, des légumineuses, des poissons, des fruits de mer et des produits laitiers.

Pour les oméga-3, ils contrôlent le taux de cortisol qui est l’hormone du stress. En plus, ils permettent de favoriser le bien-être. Ainsi, pour bénéficier d’un apport suffisant en ces acides gras, mangez davantage des poissons gras, certains légumes (choux, brocolis, épinards, choux fleurs), l’avocat, les noix et les pistaches.