Il est indéniable que le sommeil est bénéfique pour notre organisme. Toutefois, il faut reconnaître qu’un sommeil totalement paisible n’est pas toujours difficile à atteindre. Parfois, certaines situations nous empêchent de dormir convenablement. Que faut-il donc faire pour réussir à dormir comme un loir ? Des éléments de réponses ici !
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Utiliser un diffuseur d’huiles essentielles
Le diffuseur d’huiles essentielles peut vous aider à dormir correctement. En effet, ce dernier a la capacité de diffuser une essence particulière présentant des caractéristiques apaisantes. Bien sûr, il faudra veiller à sélectionner les bonnes huiles essentielles. Il est donc préférable de se tourner vers celles qui sont connues pour optimiser le sommeil. Vous profiterez ainsi d’un sommeil totalement reposant et apaisant grâce à votre diffuseur d’huiles essentielles.
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Évitez de boire beaucoup d’eau
Vous êtes-vous déjà réveillé au beau milieu d’un sommeil profond et agréable en ayant envie d’aller au petit coin ? Sachez que cela est dû au fait que vous avez bu beaucoup d’eau avant d’aller vous coucher. Si vous souhaitez éviter cette situation à l’avenir, il est conseillé de ne pas boire beaucoup d’eau avant de vous mettre au lit. Contentez-vous de prendre le strict minimum pour étancher votre soif après le repas.
Évitez que la lumière entre dans la chambre
Sachez que la lumière est un élément qui provoque en nous la sécrétion d’une hormone : la sérotonine ou hormone du bonheur. C’est cette hormone qui nous maintient en éveil et qui nous donne de l’énergie. Au contraire, l’obscurité stimule la sécrétion de mélatonine, dite hormone du sommeil. Éteindre les lampes vous permettra donc de dormir comme un loir.
Mettre une alarme pour aller dormir
Au contraire d’un diffuseur d’huiles essentielles, un signal sonore vous donnera l’opportunité d’avoir les réflexes adéquats. Dès qu’elle retentit, il est préférable de ne pas perdre une seconde de plus avant d’aller se coucher. Cela vous permettra de tomber facilement dans les bras de Morphée.
Éviter l’alcool
Plus vous buvez de l’alcool, plus il est possible que vous vous réveilliez en pleine nuit. Même si vous avez l’impression de ressentir le contraire, cela n’est pas réellement le cas. Vous aurez beau dormir, ce ne sera peut-être pas un sommeil paisible et réparateur. Évitez donc l’alcool les soirs.
Mettre des chaussettes
Vous aurez certainement remarqué que lorsque vous avez froid, vous avez plus tendance à vous réveiller la nuit. C’est surtout le cas lorsque vos pieds ressentent la fraîcheur. Selon une étude de 1999, plus vous avez les pieds chauds, plus le sommeil vient rapidement. Potez donc des chaussettes pour dormir comme un loir.
Pratiquer du sport
Cette astuce n’est pas à mettre en pratique le soir. Vous devriez le faire au cours de la journée. En réalité, le sport participe grandement à la fatigue, ce qui aide l’organisme à accentuer la durée de votre sommeil. Celui-ci s’en trouvera donc plus réparateur.
Prendre un bain chaud
Ce type de bain a la principale caractéristique de détendre l’organisme. En réalité, la chaleur a la capacité de participer au relâchement des muscles, ce qui occasionne un état de relaxation optimal. Votre sommeil n’en sera que plus long et plus paisible.
Éviter le tabac et le café
Ces deux substances contiennent respectivement de la nicotine et de la caféine. Si on prend en compte leur nature d’excitant, ils ont plus tendance à aider le corps à entrer en activité. Il serait donc totalement inopportun d’en consommer si vous souhaitez dormir.
Changer d’oreillers
Remplacer ses oreillers à une fréquence de 12 mois est conseillé. En réalité, cela permettrait de limiter les acariens qui peuvent s’y trouver. Par ricochet, votre sommeil sera amplement réparateur.
