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métabolisme est un processus chimique dans lequel votre corps convertit les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour en énergie. Il fait fonctionner vos organes au niveau optimal et permet d’autres tâches pendant la journée qui profitent à votre santé. Si vous avez une combustion lente de ce que vous mangez, vous voudrez peut-être augmenter le métabolisme.

Même si vous brûlez plus de calories pendant le temps que vous vous engagez dans des activités physiques, votre métabolisme continue de fonctionner même lorsque vous revenez au repos, pour améliorer la circulation et la respiration.

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Ceci est modifié par d’autres facteurs, tels que l’âge, le sexe, la taille du corps et plus encore.

On dit qu’une personne a un métabolisme lent quand elle a une consommation calorique inférieure à ce qui est considéré comme normal.

Parce que le problème implique un risque plus élevé de devenir en surpoids ou de souffrir d’obésité, il est important de lire les conseils suivants pour augmenter le métabolisme.

Conseils pour augmenter le métabolisme

1. Divisez les repas en plus de portions

Tout le monde sait que tu dois manger trois repas par jour. De plus, c’est une bonne idée de les diviser en cinq ou six portions pour maintenir le métabolisme.

Bien que cela puisse sembler contradictoire avec certains, votre corps réagit en abaissant votre température corporelle et en stockant de l’énergie comme graisse si vous vous affamez et ne donnez pas à votre corps assez de calories.

La clé pour augmenter le métabolisme est de choisir des aliments riches en vitamines, minéraux et fibres — et qui contiennent aussi peu de calories. Ceux-ci vous permettent de mesurer et de garder l’envie loin de sorte que vous ne consommez pas de sucre et de produits laitiers qui fournissent très peu de nutrition.

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2. Augmentez votre apport en protéines

Certes, vous ne devriez pas baser votre apport alimentaire entier sur des protéines, mais c’est une bonne idée d’augmenter la quantité que vous mangez pour améliorer votre performance physique et brûler plus de calories.

En ajoutant des protéines à votre alimentation quotidienne, vous gagnez plus de masse musculaire et favorisez la combustion des graisses pour un physique plus maigre.

Bien sûr, vous ne devriez utiliser que des protéines de haute qualité qui répondent aux besoins de votre corps. Certains d’entre eux peuvent être obtenus à partir des aliments suivants :

  • Oeufs
  • Poissons
  • Viande maigre
  • Légumineuses

3. Dormez abondamment

Les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil courent un risque plus élevé de prendre du poids par rapport à ceux qui deviennent bons sur>

Ghrélin est responsable de déclencher des sentiments de faim tandis que la leptine est ce qui génère la sensation de satiété.

Lorsque vous ne dormez pas correctement, vous avez plus de chances d’avoir faim, à la fois la nuit et toute la journée.

4. Augmentez votre apport liquide

Beaucoup ne comprennent toujours pas à quel point il est bénéfique de boire beaucoup d’eau pendant la journée. Il maintient votre corps liquide et soutient la désintoxication naturelle et l’élimination des déchets.

Un corps déshydraté a de la difficulté à utiliser correctement ses réserves d’énergie, conduisant à une plus grande accumulation de graisse.

Une bonne idée est d’avoir dans une cuillère à soupe de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme dans votre verre d’eau.

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5. Obtenez de l’exercice

Pour beaucoup d’entre nous, l’activité physique n’est pas quelque chose que nous considérons comme un plaisir pur et simple, mais il ne fait aucun doute que c’est la meilleure façon d’augmenter le métabolisme.

Une combinaison d’entraînement cardio de haute intensité et de musculation brûle les graisses stockées et fournit plus de masse musculaire.

Il est important que vous preniez au moins 30 minutes par jour pour faire de l’exercice. Si aujourd’hui vous menez une vie très sédentaire, cependant, vous ne devriez pas commencer une routine d’exercice intense à la fois, alors cela peut entraîner des blessures. La meilleure chose, si c’est le cas, est de faire progressivement de l’exercice plus intense au fur et à mesure que votre corps s’adapte.

6. Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres sont l’un de ces nutriments qui ne peuvent pas être omis de votre alimentation quotidienne. Il remplit des fonctions importantes telles que soutenir une digestion saine, éliminer le mauvais cholestérol et vous aider à rester mesuré plus longtemps.

Merci à tout cela, vous pouvez augmenter le métabolisme et peut progressivement commencer à perdre du poids.

Voici quelques excellentes sources de fibres :

  • Avoine
  • Riz cru
  • Légumes verts à feuilles
  • Pommes
  • Ananas
  • Netmelon
  • Papaye
  • Graines de chia
  • Graines de lin
  • Noix

Pour terminer, nous voulons que vous vous souveniez que tous ces conseils doivent faire partie de votre style de vie pour être efficace. En les exerçant tous les jours, vous perdrez non seulement quelques kilos, mais remarquerez également d’autres avantages étonnants.

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